logo

5 Saniyede Öfke Kontrol


Gamze Boynueğri
g.boynuegri@08olay.com

Öfke Nedir?

Evrensel bir duygu oluşumunun alt yapısında barınmış olan genetik bir içsel davranış biçimi ve duygu durumudur… Günlük aktif ve tempolu yaşamın içerisinde kendini gizleyerek stresle birlikte kontrolden çıktığında son derece yıkıcı bir noktaya gelinmesine sebep olan psikolojik ve fiziksel olarak kişiye olumsuz getirileri olabilen bir tür sinir boşalım sürecidir… “Öfke, son derece normal ve yaşamın sürdürülmesi için gerekli bir duygudur”… Duygusal bir tepkidir…

Kişinin çevresel tepkilere karşı kendisini ve sağlığını korumasına yardımcı olan bir uyarıcı işarettir… Öfke patlaması kesinlikle psikolojik bir rahatsızlık değil, aksine kişiyi uyarıcı bir etki sürecidir… Öfke, şiddete meyilli olabilecek bir araç ya da aracı değildir… Hiçbir şekilde kişi sinir boşalım sürecinde çevresel tehdit unsuru oluşturmamalı ve hiçbir şekilde kişilerin sağlığını etkileyebilecek unsur olarak kullanılmamalıdır… Aynı zamanda öfke kişiyi günlük yaşamından geri koyan olumsuz bir psikolojik rahatsızlık değildir…

Öfke Kontrol ve Öfke Kontrol Terapisi Nedir?

Öfke kontrol edilebilir bir duygu olmakla birlikte muhtemelen her kayıta değer veya değmeyen konuya, olaya bağlı ilişkili olarak yaşanması gereken bir duygudur…

Öfke kontrol anında kişi sinir sistemlerinin boşalımı sonucunda meydana gelen konu ile alakalı kişi veya olaya ilişkin olarak bağırabilmekte, ağlayabilmekte, öfkesini kontrol altına alarak bastırabilmekte, üzerini kapatarak es geçebilmekte, empati yaparak iletişime geçebilmektedir… Bu tür duygu ve davranış empozesinde kişi öfkesinin basıcını hafifleterek kontrol altına alabilmesinde zorlanacağı gibi kendi öz tercihince ve iradesince de mümkün olacaktır…

Öfke sıkıntısı yaşayan birey öncelikle öfke probleminin farkında olup veya çevresel kişi bazında gelen bir takım uyarıları dikkate alarak Uzman bir Psikiyatriden öfke kontrol üzerine psikoterapi alması kişinin normal yaşamını normal seyirde ilerlemesinde etkili olacaktır…

Uzmanlar eşliğinde kişinin yaşam prensibini etkilemeden uygulanabilecek olan etkili sonuç gösterebileceğinde kararlaştırılan bir takım belirli metot ve terapi yöntemleriyle yaşanan problemli süreçten uzaklaştırılması, kişinin uzak tutulması pozitif sonuca ulaştıracaktır…

Öfke kontrolünde zorlanan kişiye terapi sürecinde duygusal ve davranış probleminin en alt seviyesi yani başlangıç sürecine inilerek uygun meditasyon ve mizah yöntemi ile devam etmektedir… Alınacak olan psikoterapi danışmanlığında kişinin en çok hangi olaylara, hangi kişi ve durumlara öfkelendiği, karşı koyamadığını ve kendini kontrol altına almakta zorlandığı durumları, anları belirleyerek danışmanına aktarması kişiye yönelik yapılacak olan stratejik yaşam planlamasında etkili olacaktır… Bu süreç ile birlikte kişiye sağlıklı gelişimsel destek sağlanması oldukça olumlu empoze edilmesinde etkili sonuca ulaştıracaktır…

Öfke Patlaması Neden Yaşanır? Ve Belirtileri Nedir?

Sabırsız ve tutarsız olan kişilerde ani öfke patlamasının daha sık yaşandığı ve daha sağlığı tehdit edici bir unsur olduğu unutulmaması gerekmektedir…

Kişinin içerisinde yer alabileceği nedenler ve olaylar dolayısıyla beklentilerinin gerçekleşmemesi, bazı kişilerce saldırıya uğranması, ani tepkilerle karşılaşılması, kişilik özerkliği olarak prensip edinilmiş davranışlar gereğince karşı taraftan olumsuz geri dönüşümlerle karşılaşılması öfke patlaması noktasında yer alan faktörler şeklinde belirtilmektedir…

Aynı zamanda sekteye uğramış iletişim kopukluğu ile birlikte karşı tarafın anlaşılmaması veya karşı tarafa olabilecek ifadenin eksiklik gücüde bu belirtiler arasında yer almaktadır… Kişinin ani öfke patlama sürecinde vücut metabolizmasında, beyin ve merkezi sinir sisteminde gerçekleşmekte olan tepkiler kişinin öfke sürecinde fizyolojik ve biyolojik olarak anlık değişimler hissetmesine sebep olabilmektedir…

Öfke anında belirli olarak birçok kişide aynı sıklıkta tepkiler gözlemlenmektedir… İstem dışı olarak ses tonunun yükselmesi, omurilik bölgesinden başlayarak beynin genel bölümünü baş ağrısı olarak etkisi altına alması, vücudun titremesi, kalp atış hızının artması ve nefes alışveriş aktivitesinin uyarılması en olağan içi vakalar olarak karşımıza çıkmaktadır…

Bunun yanında yine aynı zamanda kişi de gerçekleşebilecek anlık unutkanlık, anlık bilinç kaybı, davranış ve konuşma bozukluğu, mutsuzluk, gerginlik ve sinir boşalmasının gerçekleşebileceği gibi birçok psikolojik rahatsızlığa da davet çıkarması olası bir durum olarak söz konusudur… Kişi vücut ve beyin arasında kontrol noktasını sağlamaya çalışırken çok hiddetli de olabilir, çok sakin ve sessizde kalabilmesi mümkündür…

Öfke Mekanizması Nedir?

Öfkenin bastırılması ve kontrol altına alınarak maniple edilmesi çok önemlidir… Öfke anında başta beyin ve sinir sisteminin etkilenmemesinden dolayı vücut sağlığı için asla fevri ve ani refleksler yapılmaktan olabildiğince kaçınılmalıdır… Kişi kendini ve vücut sinir sistemini savunma mekanizması olarak karşı davranışta bulunarak herhangi olumsuz bir atılıma geçmemelidir…

  • Öfke anında el parmaklarının hafif uygulanan basınçla çıtlatılması gerginliği azaltmayı minimum seviyeye düşürürken, aynı zamanda sizi rahatlatan basit bir boşalma egzersizi olacaktır… Gevşeyen vücut, sinir sistemine etki ederek öfkenizi 5 saniye gibi kısa bir sürede kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır…
  • Öfke anınızda ön alt ve üst dişlerinizi kullanarak alt ve üst dudaklarınıza denk gelecek şekilde eş değer pozisyonda sanki dişlerinizle dudaklarınızı kaşıyormuş gibi ileri ve geri hareketi yaparak uygulamaya geçmeniz yine öfke mekanizmanızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır…
  • Gevşeme teknik yöntemini kullanarak, kişi oturuyorsa ayağa kalkması ve bir iki adım ilerlemesi ayakta ise oturarak koltuktan veya oturduğu sandalyeden güç alması öfkeyi kontrol altına alınmasında etkili olacaktır…
  • Kişinin olabildiğince olay yerinden uzaklaşmayı tercih etmesi doğru bir karar olacaktır…
  • Huzur ortamının oluşturulabileceğini düşünerek anlık yalnız kalınması etkili olacaktır…
  • Nefes kontrol ile birlikte doğru alınan oksijen diyaframlarda etkili olabileceğinden öfke anını kontrol etmeye yardımcı olacaktır… Aynı zamanda içilebilecek olan üç yudum su konsantrasyonunuzu toparlamaya ve normal yaşam seyrine dönmenize yardımcı olacaktır…
  • Bir’den beşe kadar ve tekrar beşten bire kadar sayılması yine öfke kontrole yardımcı olabilecek stratejik bir uygulamadır…
  • Nefesin tutulması ve yavaş yavaş şişirilmiş balon misali nefesin bırakılması basit ve etkili bir uygulama olmaktadır… Aynı zamanda bunu normal bir balon veya poşete üflemiş olacağınız hava ile de öfkenizi kontrol altına almış olacaksınız… Bunu poşet içerisine bağırarak da anlık olarak uygulayabilirsiniz…
  • Olabildiğince olay etkisinden uzaklaşarak kahkaha atmayı tercih ediniz…
  • Öfke anında kişi özellikle kendinin duyabileceği ses tonuyla “bu önemsiz ve gereksiz bir konu” diyerek uyarması olay sürecinden kişiyi koparmakta etkili olacaktır…
  • Elinizde öfkenizi boşaltabileceğiniz esnek bir saç tokası, lastik veya koparmakta zorlanabileceğiniz bir para bandını ellerinizle germeniz etkili olacaktır…
  • Öfke boşalım anında kişi oturur veya ayakta duruş pozisyonunun önemliliği yoktur… Sağ ayağın titretilmesi ve ön ayak parmaklar üzerine doğrularak basınç uygulanması rahatlatıcı bir etki olacaktır…
  • Sert bir cisme vücudunuzun herhangi bir bölgesine zarar vermeyecek şekilde orta şiddet hızında ayağınızla tekme atmanız veya yumruklamanızda öfkenizin boşalım etkisini sağlayarak kontrol altına alınabilinmesinde etkili olacaktır…
  • Ortamdaki farklı bir objeye dikkatin verilmesi ve kişinin en çok huzur bulduğu olayların düşünülmesi öfke kontrolünü oluşturacaktır…
  • Rahat bir pozisyonda vücudu gererek olabildiğince kasların gevşetilmesi rahatlamayı ve öfkeyi 5 saniye kadar kısa bir sürede kontrol süreci etkisi altına almada etkili bir yöntem olacaktır…

ÖFKENİZ İRADENİZİ YENMEDEN, SİZ ÖFKENİZİ İRADENİZLE YENMENİZ DİLEKLERİMLE…

 

Share
354 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

3+7 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • Artvin, AK Partili Belediye Olduktan Sonra Kabuğunu Kırdı

    15 Ağustos 2018 Köşe Yazıları, Tolga Gül

    Geçtiğimiz günlerde yaklaşık beş yıldır Artvin’e gelmeyen bir arkadaşım Artvin’e geldi. Bu arkadaşım ile Artvin’e gelmeden önce yaptığımız görüşmelerde sürekli olarak Artvin Merkez’in çok değiştiği üzerine sohbetler yapıyorduk. Bu değişim ile ilgili olarak büyük bir merak uyandıran benim söylemlerim karşısında arkadaşımda büyük bir merak uyanmıştı. Bu değişimi bizzat kendi gözleriyle görmek istediğini söyleyen arkadaşım ile yaptığımız Artvin gezisi sırasında arkadaşımın söylemi tam olarak “Artvin AK Partili Belediye olduktan sonra kabuğunu kırm...
  • Maden Şirketi Artvin’i Hiçe Sayar Bir Tavır Takınıyor

    12 Ağustos 2018 Köşe Yazıları, Tolga Gül

    Bu yazımı okuyanlar bana bir takım eleştirilerde bulunabilirler. Artvin’de maden çıkmasına ve maden şirketine destek vermem nedeniyle bu yazımı garip karşılayabilirler. Hatta nemalanmamın bitmesi nedeniyle bu tür bir yazı yazdığımı da ileri sürebilirler. Ben bu eleştirilere saygı duyuyorum ancak bilinmesini isterim ki ben her zaman yanlış gördüğünü yazan bir gazeteciyim. Şirketle ilişkilerimin en iyi olduğu dönemlerde dahi yapılan hataları dile getiren bir ismim. Bu sebeple ilişkilerimi, hatta ve hatta maddi anlamda olan ilişkilerimi bile hiçe ...
  • Domatis domates olunca tadı kaçtı

    10 Ağustos 2018 Erhan Kırmızı, Köşe Yazıları

      Köyümüzde domatese yerel şive ile domatis deriz. Domatisin biçimsiz bir yapısı vardı ama tadı güzeldi, domatesin biçimi güzelleşti ama tadı bozuldu. Öğrencilik ve iş yaşamı nedeniyle köyden ayrılınca domatis domates oldu. Köyümüzde tamamen doğal olan domatis öğrencilik ve iş yaşamında lezzetini kaybetti. Köyümüzde alt çenemizi biraz ileri sürerek çayı fırt çeker gibi ısırarak ve ağzımızı şapırdatarak domatis yerdik. Domatesi ise bıçakla dilimleyerek yemeye başladık. Sonra domateslerin hormonluları çıktı, buna da alıştırıld...
  • Yerel Seçimler Yaklaşırken

    06 Ağustos 2018 Köşe Yazıları, Selim Çiftçi

    Seçim yapılan ülke İslam ülkesi de olsa sadece Müslümanlar sorumlu olmazlar. O ülke vatandaşlarının tamamının sorumlu davranması gerekir. Türkiye de TC vatandaşı olan Müslim gayri Müslim iktidar muhalefet herkesin Türkiye nin menfaatlerini düşünerek kendini sorumlu tutması gerekir. Ortak menfaatlerin ortak tehlikelerin olumlu veya olumsuz etkileri de TC vatandaşlarının hepsine ortaktır. Ölçü ve denge kaybolmadan yolumuza devam etmeliyiz. Duyduklarımızı etrafımızdaki kişilerin amirlerin hoca vs.lerin tavırlarını sorgulamadan kabul...