logo

5 Saniyede Öfke Kontrol


Gamze Boynueğri
g.boynuegri@08olay.com

Öfke Nedir?

Evrensel bir duygu oluşumunun alt yapısında barınmış olan genetik bir içsel davranış biçimi ve duygu durumudur… Günlük aktif ve tempolu yaşamın içerisinde kendini gizleyerek stresle birlikte kontrolden çıktığında son derece yıkıcı bir noktaya gelinmesine sebep olan psikolojik ve fiziksel olarak kişiye olumsuz getirileri olabilen bir tür sinir boşalım sürecidir… “Öfke, son derece normal ve yaşamın sürdürülmesi için gerekli bir duygudur”… Duygusal bir tepkidir…

Kişinin çevresel tepkilere karşı kendisini ve sağlığını korumasına yardımcı olan bir uyarıcı işarettir… Öfke patlaması kesinlikle psikolojik bir rahatsızlık değil, aksine kişiyi uyarıcı bir etki sürecidir… Öfke, şiddete meyilli olabilecek bir araç ya da aracı değildir… Hiçbir şekilde kişi sinir boşalım sürecinde çevresel tehdit unsuru oluşturmamalı ve hiçbir şekilde kişilerin sağlığını etkileyebilecek unsur olarak kullanılmamalıdır… Aynı zamanda öfke kişiyi günlük yaşamından geri koyan olumsuz bir psikolojik rahatsızlık değildir…

Öfke Kontrol ve Öfke Kontrol Terapisi Nedir?

Öfke kontrol edilebilir bir duygu olmakla birlikte muhtemelen her kayıta değer veya değmeyen konuya, olaya bağlı ilişkili olarak yaşanması gereken bir duygudur…

Öfke kontrol anında kişi sinir sistemlerinin boşalımı sonucunda meydana gelen konu ile alakalı kişi veya olaya ilişkin olarak bağırabilmekte, ağlayabilmekte, öfkesini kontrol altına alarak bastırabilmekte, üzerini kapatarak es geçebilmekte, empati yaparak iletişime geçebilmektedir… Bu tür duygu ve davranış empozesinde kişi öfkesinin basıcını hafifleterek kontrol altına alabilmesinde zorlanacağı gibi kendi öz tercihince ve iradesince de mümkün olacaktır…

Öfke sıkıntısı yaşayan birey öncelikle öfke probleminin farkında olup veya çevresel kişi bazında gelen bir takım uyarıları dikkate alarak Uzman bir Psikiyatriden öfke kontrol üzerine psikoterapi alması kişinin normal yaşamını normal seyirde ilerlemesinde etkili olacaktır…

Uzmanlar eşliğinde kişinin yaşam prensibini etkilemeden uygulanabilecek olan etkili sonuç gösterebileceğinde kararlaştırılan bir takım belirli metot ve terapi yöntemleriyle yaşanan problemli süreçten uzaklaştırılması, kişinin uzak tutulması pozitif sonuca ulaştıracaktır…

Öfke kontrolünde zorlanan kişiye terapi sürecinde duygusal ve davranış probleminin en alt seviyesi yani başlangıç sürecine inilerek uygun meditasyon ve mizah yöntemi ile devam etmektedir… Alınacak olan psikoterapi danışmanlığında kişinin en çok hangi olaylara, hangi kişi ve durumlara öfkelendiği, karşı koyamadığını ve kendini kontrol altına almakta zorlandığı durumları, anları belirleyerek danışmanına aktarması kişiye yönelik yapılacak olan stratejik yaşam planlamasında etkili olacaktır… Bu süreç ile birlikte kişiye sağlıklı gelişimsel destek sağlanması oldukça olumlu empoze edilmesinde etkili sonuca ulaştıracaktır…

Öfke Patlaması Neden Yaşanır? Ve Belirtileri Nedir?

Sabırsız ve tutarsız olan kişilerde ani öfke patlamasının daha sık yaşandığı ve daha sağlığı tehdit edici bir unsur olduğu unutulmaması gerekmektedir…

Kişinin içerisinde yer alabileceği nedenler ve olaylar dolayısıyla beklentilerinin gerçekleşmemesi, bazı kişilerce saldırıya uğranması, ani tepkilerle karşılaşılması, kişilik özerkliği olarak prensip edinilmiş davranışlar gereğince karşı taraftan olumsuz geri dönüşümlerle karşılaşılması öfke patlaması noktasında yer alan faktörler şeklinde belirtilmektedir…

Aynı zamanda sekteye uğramış iletişim kopukluğu ile birlikte karşı tarafın anlaşılmaması veya karşı tarafa olabilecek ifadenin eksiklik gücüde bu belirtiler arasında yer almaktadır… Kişinin ani öfke patlama sürecinde vücut metabolizmasında, beyin ve merkezi sinir sisteminde gerçekleşmekte olan tepkiler kişinin öfke sürecinde fizyolojik ve biyolojik olarak anlık değişimler hissetmesine sebep olabilmektedir…

Öfke anında belirli olarak birçok kişide aynı sıklıkta tepkiler gözlemlenmektedir… İstem dışı olarak ses tonunun yükselmesi, omurilik bölgesinden başlayarak beynin genel bölümünü baş ağrısı olarak etkisi altına alması, vücudun titremesi, kalp atış hızının artması ve nefes alışveriş aktivitesinin uyarılması en olağan içi vakalar olarak karşımıza çıkmaktadır…

Bunun yanında yine aynı zamanda kişi de gerçekleşebilecek anlık unutkanlık, anlık bilinç kaybı, davranış ve konuşma bozukluğu, mutsuzluk, gerginlik ve sinir boşalmasının gerçekleşebileceği gibi birçok psikolojik rahatsızlığa da davet çıkarması olası bir durum olarak söz konusudur… Kişi vücut ve beyin arasında kontrol noktasını sağlamaya çalışırken çok hiddetli de olabilir, çok sakin ve sessizde kalabilmesi mümkündür…

Öfke Mekanizması Nedir?

Öfkenin bastırılması ve kontrol altına alınarak maniple edilmesi çok önemlidir… Öfke anında başta beyin ve sinir sisteminin etkilenmemesinden dolayı vücut sağlığı için asla fevri ve ani refleksler yapılmaktan olabildiğince kaçınılmalıdır… Kişi kendini ve vücut sinir sistemini savunma mekanizması olarak karşı davranışta bulunarak herhangi olumsuz bir atılıma geçmemelidir…

  • Öfke anında el parmaklarının hafif uygulanan basınçla çıtlatılması gerginliği azaltmayı minimum seviyeye düşürürken, aynı zamanda sizi rahatlatan basit bir boşalma egzersizi olacaktır… Gevşeyen vücut, sinir sistemine etki ederek öfkenizi 5 saniye gibi kısa bir sürede kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır…
  • Öfke anınızda ön alt ve üst dişlerinizi kullanarak alt ve üst dudaklarınıza denk gelecek şekilde eş değer pozisyonda sanki dişlerinizle dudaklarınızı kaşıyormuş gibi ileri ve geri hareketi yaparak uygulamaya geçmeniz yine öfke mekanizmanızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır…
  • Gevşeme teknik yöntemini kullanarak, kişi oturuyorsa ayağa kalkması ve bir iki adım ilerlemesi ayakta ise oturarak koltuktan veya oturduğu sandalyeden güç alması öfkeyi kontrol altına alınmasında etkili olacaktır…
  • Kişinin olabildiğince olay yerinden uzaklaşmayı tercih etmesi doğru bir karar olacaktır…
  • Huzur ortamının oluşturulabileceğini düşünerek anlık yalnız kalınması etkili olacaktır…
  • Nefes kontrol ile birlikte doğru alınan oksijen diyaframlarda etkili olabileceğinden öfke anını kontrol etmeye yardımcı olacaktır… Aynı zamanda içilebilecek olan üç yudum su konsantrasyonunuzu toparlamaya ve normal yaşam seyrine dönmenize yardımcı olacaktır…
  • Bir’den beşe kadar ve tekrar beşten bire kadar sayılması yine öfke kontrole yardımcı olabilecek stratejik bir uygulamadır…
  • Nefesin tutulması ve yavaş yavaş şişirilmiş balon misali nefesin bırakılması basit ve etkili bir uygulama olmaktadır… Aynı zamanda bunu normal bir balon veya poşete üflemiş olacağınız hava ile de öfkenizi kontrol altına almış olacaksınız… Bunu poşet içerisine bağırarak da anlık olarak uygulayabilirsiniz…
  • Olabildiğince olay etkisinden uzaklaşarak kahkaha atmayı tercih ediniz…
  • Öfke anında kişi özellikle kendinin duyabileceği ses tonuyla “bu önemsiz ve gereksiz bir konu” diyerek uyarması olay sürecinden kişiyi koparmakta etkili olacaktır…
  • Elinizde öfkenizi boşaltabileceğiniz esnek bir saç tokası, lastik veya koparmakta zorlanabileceğiniz bir para bandını ellerinizle germeniz etkili olacaktır…
  • Öfke boşalım anında kişi oturur veya ayakta duruş pozisyonunun önemliliği yoktur… Sağ ayağın titretilmesi ve ön ayak parmaklar üzerine doğrularak basınç uygulanması rahatlatıcı bir etki olacaktır…
  • Sert bir cisme vücudunuzun herhangi bir bölgesine zarar vermeyecek şekilde orta şiddet hızında ayağınızla tekme atmanız veya yumruklamanızda öfkenizin boşalım etkisini sağlayarak kontrol altına alınabilinmesinde etkili olacaktır…
  • Ortamdaki farklı bir objeye dikkatin verilmesi ve kişinin en çok huzur bulduğu olayların düşünülmesi öfke kontrolünü oluşturacaktır…
  • Rahat bir pozisyonda vücudu gererek olabildiğince kasların gevşetilmesi rahatlamayı ve öfkeyi 5 saniye kadar kısa bir sürede kontrol süreci etkisi altına almada etkili bir yöntem olacaktır…

ÖFKENİZ İRADENİZİ YENMEDEN, SİZ ÖFKENİZİ İRADENİZLE YENMENİZ DİLEKLERİMLE…

 

Share
302 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

3+7 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • Şehir Efsanesi

    19 Haziran 2018 Erhan Kırmızı, Köşe Yazıları

      Şehir efsaneleri kaynakları bilinmeyen, doğrulukları ispatlanamamış ama dilden dile, nesilden nesile özenle aktarılan hikayelerdir. Birçok folklorik hikâyede olduğu gibi şehir efsanelerinin her zaman uydurma ve gerçek dışı olduğu söylenemez ama genelde çarpıtılmış, abartılmış ve heyecan katılmış hikâyelerdir. Bu hikâyelerin isimlerinin "şehir efsanesi" olmasına rağmen konularını şehirden almaları gerekmez. Sadece onları geleneksel folklorik hikâyelerden ayırt edebilmek için bu isimle anılırlar. Bu ayrımı daha iyi vurgulayabilmek...
  • Türkiye 24 Haziran’da Dünya Gücü Haline Gelecek

    16 Haziran 2018 Köşe Yazıları, Selim Çiftçi

    Seçmen 24 Haziran seçimlerine memleket meselesi olarak bakıyor. Seçmen güçlü meclis, güçlü lider, güçlü hükümet anlayışına yönelecek Seçmen koalisyonlarla ülke istikrara kavuşamadığını gördü Seçmen Diyarbakır da, Çankaya da olduğu gibi kepenk kapatmıyor özgür iradesiyle oyunu kullanıyor. Seçmen tarihin seyrini değiştirecek olan Türkiye’yi düşünecek Seçmen Milli ve yerli devlet sistemi ne oy verecek Seçmen küresel köle olmaya hayır, küresel güç olmaya evet diyecek Son on yılda dünyanın çehresi değişti diyen sabah yazarı Fahrettin Altun öz...
  • Seçim Çalışmalarını Değerlendiriyorum. Sırada MHP Var

    11 Haziran 2018 Köşe Yazıları, Tolga Gül

    24 Haziran’a az bir süre kala diğer partilerde olduğu gibi MHP’de de hareketli günlen yaşanıyor. Milletvekili adayları bir o ilçede, bir bu ilçede koşturmaya devam ederlerken, MHP’nin il ve ilçe teşkilatları da çalışmalarını sürdürüyor. Belki ekonomik anlamda diğer iki rakibine göre MHP çok güçlü olmasa da emin olun ki çalışma azmi ve kararlılığı açısından MHP’yi hiçte eksik görmüyorum. Öncelikle milletvekili adaylarının performanslarına şöyle bir göz atmak gerekiyor. MHP’nin iki adayı da çok iyi çalışıyor. İnanılmaz bir efor sarf ediyorlar....
  • Nasreddin Hoca gerçekte kimdir?

    11 Haziran 2018 Erhan Kırmızı, Köşe Yazıları

      Türk halkının mizah sembolü Nasreddin Hoca hazırcevap, insanları kırmadan doğruyu söyleyen, yeri geldiğinde kendisiyle de alay etmeyi bilen bir zattır. Fıkralarının çoğunda tarlasında, bağında çalışır, eşeğinin sırtına binip ormana odun kesmeye gider. Bazen de evinin tamiriyle veyahut hanımının dırdırıyla meşguldür. Kimi zaman da bir alim, bir kadı, bir hekim ya da bir elçi olarak karşımıza çıkar, taşı gediğine koyar ve çekilir kenara. Peki Nasreddin Hoca gerçekte kimdir? Kaynak: http://frialsupratman.blogspot.com/2017/10/nasre...